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      “睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”,哪個危害更大?答案讓人意外!

      發表時間:2023-12-05
      加班加點工作、沉浸式玩手機看視頻,對于很多人而言,熬夜已經成為了生活的常態,隨之而來的就是——夜深了,肚子也餓了。你是不是也無數次在理性與情感之間糾結過:“要不要整點夜宵?”
      除了“吃宵夜”,關于晚飯,還有另一個問題:很多人,特別是女生,為了能迅速變瘦,會選擇不吃晚飯。
      網上有一種號稱“能月瘦 10 斤”的“16+8 減肥法”非常流行,選擇這種減肥法的人一般會在上午 9 點到下午 5 點之間吃東西,晚上餓著。
      這些選擇,哪個更健康?

      很多人說睡前吃宵夜不好,最常說的理由就是會長胖。其實,長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關系。
      之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你攝取的熱量小于身體所需,就不會長胖了。
      如果你臨睡前已經餓了小半天,饑腸轆轆,腦子都不轉了,明顯能量缺乏,吃點宵夜豈不美哉?現在很多白領和學生,晚上要加班動腦,睡得比較晚,到了 10 點鐘以后就饑腸轆轆,不吃點能行嗎?

      對于減肥的人來說,往往剛開始減肥的時候會一下子吃得比較少,難免到了晚上就會覺得很餓,其實適當吃一點,慢慢減少食量,也未嘗不可。相反,如果你本身就吃了很飽,能量攝入很高了,就算你不吃夜宵,同樣會長胖;如果再吃點夜宵,只會更胖。

      實際上,如果真的完全不吃晚飯,“餓肚子睡覺”也會對你的身體產生危害。最直接和明顯的就是——餓。
      畢竟我們人體每天需要的能量、營養都是差不多的,不吃某一頓飯,其他時候也不多吃,肯定就不夠,慢慢地就會消耗殆盡。
      如果直接簡單粗暴不吃晚飯,其它生活習慣照常不變,長此下去還會出現營養不良問題,比如你就可能精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營養不良的表現。
      而一些有特殊疾患,不吃晚飯對他們的影響就更大,比如消化道有潰瘍的病人,可能會導致消化道潰瘍加重;而一些特殊時段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜里也不吃東西就無法獲得持續順利工作的能量來源。
      一般來說,只有兩種人可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”:

      1

      晚餐前吃很多的人


      如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚大肉,或者吃自助為了回本吃得比平時多很多,又或者下午沒事吃了很多點心、水果、薯片、餅干等零食加餐,晚上又不運動,就宅家里刷劇準備睡覺,那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。

      2

      想控制體重的人


      如果你體重較高,甚至都達到“肥胖”線了( BMI>28),需要適當控制飲食,限制能量攝入,可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐。

      “16+8減肥法”是否健康?


      其實這也是一種斷食減肥法,跟“輕斷食”“5:2 間歇性禁食”都大同小異。如果你嚴格堅持斷食,是能看到減肥效果的,因為它幫你減少了能量攝入,說白了就是讓你限制飲食、少吃。
      不過,斷食并不是值得推薦的方式。目前也沒有權威的健康機構會向人們推薦斷食減肥。
      如果長期斷食減肥,很容易出現副作用。由于碳水化合物供應不足,會帶來強烈的饑餓感、精神不濟,嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活,還可能出現營養不良,頭暈頭痛,煩躁焦慮,白天犯困,晚上失眠等問題,也很容易反彈。
      如果你平日大魚大肉,不善節制,身體肥胖,腰圍太大,患有高血脂、脂肪肝,還可以適當采用斷食減肥的方法。如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕涼怕冷,消化不良,營養不良,那就萬萬不可斷食減肥了。
      長期而言,減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡,并維持身體的活力。

      當然,我們也不能毫無顧忌吃宵夜。因為晚上,尤其是太晚吃夜宵還可能導致一些疾病的發生。有一種病就是晚上吃太多導致的,叫 “夜食綜合征”。
      這些患者早上沒胃口、不想吃東西,但一到晚上就食欲旺盛,晚飯結束以后的能量攝入占全天的 50%以上,還經常起夜偷吃零食(每周超過 3 次,持續 3 個月以上)。他們的能量攝入遠高于常人,肥胖發生率高。

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